Bài tập yoga lấy lại vòng eo thon gọn sau Tết

Những ngày nghỉ Tết ít vận động và sức cuốn hút khó cưỡng của các món ăn ngày Tết khiến cơ thể chị em có thể tròn trịa hơn. Hãy thực hiện những tư thế yoga đơn giản dưới đây để lấy lại vòng eo thon gọn sau kỳ nghỉ Tết chị em nhé.

Tư thế chèo thuyền

Ngồi xuống sàn, đầu gối gập cong, bàn chân đặt trên sàn. Ngả người về phía sau một chút sao cho vẫn giữ được thăng bằng, nâng cao hai chân lên song song với sàn nhà, đầu gối gập cong. Vươn cả hai tay ra phía trước, song song với sàn nhà, lòng bàn tay úp vào nhau. Giữ cho ngực cao và hóp bụng, sau đó bắt đầu từ từ duỗi thẳng hai chân. Giữ nguyên tư thế từ 5 đến 10 giây, lặp lại động tác 5 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Duỗi thẳng chân, áp sát chân và  mông xuống nền, từ từ nhấc phần ngực và eo hướng lên trên, giữa nguyên tư thế thẳng 90 độ khoảng 2 đến 3 phút rồi lặp lại. Tư thế động tác này có tác dụng rất tốt đối với  phần lưng của bạn, làm cơ thể được cân đối, mảnh mai hơn. Thường xuyên luyện tập động tác này sẽ loại bỏ được sự cứng nhắc của lưng và ngực, bụng của bạn cũng thon hơn.

Tư thế plank

Chống hai khuỷu tay xuống sàn làm trụ rồi đẩy người lên cao, chỉ để đầu ngón chân chạm đất. Giữ các bộ phận vai-lưng, bụng-mũi chân thẳng nhau. Phần hông không cần khép chặt mà mở một cách tự nhiên. Giữ vị trí này một lúc rồi thả lỏng và lặp lại nhiều lần.

Tư thế vặn người thư giãn

Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang ngang, đầu gối co lên, vặn lườn về bên trái, mắt nhìn sang bên phải, đổi bên và thực hiện ngược lại nhiều lần. Bạn thể thể tập động tác này trên giường ngủ.

Tư thế cây cầu

Nằm thẳng lưng, hai tay nắm chặt vào nhau, vòng sau lưng, hai bàn chân đặt thẳng trên mặt đất và chạm vào nhau. Đẩy phần lưng, hông, mông lên khỏi mặt đất. Nâng lên chầm chậm trong khoảng 5-8 giây sau đó từ từ hạ xuống đất. Làm đi làm lại khoảng 3 lần.

Theo depplus.vn