Thứ sáu, 01/04/2016, 16:39 GMT+7

Bụng phẳng, chân thon với 4 động tác yoga siêu dễ

Chỉ với bốn bài tập yoga cực kì đơn giản này sẽ đánh bay nỗi lo về mỡ thừa của bạn.

1. Tư thế hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao. Ngoài việc giúp bụng, mông săn chắc thì động tác này còn hỗ trợ cột sống dẻo dai, chắc khỏe, thúc đẩy lưu thông máu, giảm căng thẳng, kích thích tiêu hóa.

(Ảnh: randomstory)

Thực hiện:

- Nằm úp mặt xuống sàn sao cho cả người chạm đất.

- Sau đó, đặt hai bàn tay ở vị trí ngang bằng vai, dùng sức hai cánh tay từ từ nâng và hạ phần thân trên xuống.

- Thực hiện động tác 30 nhịp mỗi lần.

2. Thư thế Wind Release

Mục tiêu của bài tập này là đốt cháy nhanh chóng mỡ thừa ở vùng bụng. Khi gập người liên tục, vòng hai sẽ nóng lên, đồng thời cơ thể tiêu hao nhiều calo và hỗ trợ giảm mỡ bụng hữu hiệu.

(Ảnh: randomstory)

Thực hiện:

- Nằm thẳng, ngửa mặt lên rồi co một bên chân, lưu ý phần đùi tạo góc 90 độ với sàn.

- Tiếp theo, bạn dùng hai tay bám vào bên đùi này để tạo lực co người dậy sao cho trán chạm đầu gối.

- Thực hiện 15-20 nhịp cho một lần tập.

3. Tư thế Bow

Bow Pose là động tác giúp giảm bớt lượng mỡ ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân, thả lỏng khớp chân và tay.

(Ảnh: popsugar)

Thực hiện:

- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.

- Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.

- Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.

4. Tư thế chèo thuyền (Boat Pose)

Tập luyện Boat Pose thường xuyên sẽ cải thiện chức năng tiêu hoá, thu nhỏ phần bụng, tăng sức mạnh cho các cơ bụng là điều mà động tác này mang lại cho người tập. Cũng như tư thế bow, boat pose đòi hỏi sự vận động của cả cơ bụng và đùi giúp hai bộ phận này săn chắc hơn.

(Ảnh: yogadivinity)

Thực hiện

- Ngồi trên sàn, lưng thẳng, hai chân gập cong, đặt tay lên ống chân.

- Hít thở, nâng hai tay lên cao, hai ống chân song song với mặt đất.

- Hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay cố gắng chạm vào mu bàn chân, đem toàn bộ sự tâp trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên và cảm nhận, giữ nhịp thở trong 8 – 10 giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.

Theo vntinnhanh.vn