Thứ năm, 23/02/2017, 17:02 GMT+7

Làm gì để có vóc dáng khỏe - đẹp?

Uống một ly nước trước khi ngủ là phương pháp tốt giúp da mềm mại hơn, tinh thần sảng khoái và khỏe mạnh hơn.

Có những việc bạn chỉ cần dành một ít thời gian để thực hiện ngày hôm nay nhưng có kết quả tốt đẹp hơn vào ngày hôm sau, giúp bạn sẵn sàng một ngày làm việc trọn vẹn và luôn khỏe mạnh.

Chuẩn bị bữa trưa

Chuẩn bị trước bữa trưa không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn có thể tiết kiệm năng lượng. Với việc tự tay chuẩn bị bữa ăn cho mình sẽ giúp bạn bổ sung những loại thực phẩm cần thiết, phù hợp khẩu vị cũng như có thể thay đổi được trọng lượng như mong muốn. Bữa ăn trưa với nhiều rau là sự lựa chọn dành cho những người đang có mong muốn giảm cân.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ được đăng trên tạp chí Béo phì quốc tế, những người có thói quen ăn trưa muộn thường khó giảm cân. Và dù bữa trưa có thể không quan trọng bằng bữa sáng nhưng bạn vẫn cần ăn đầy đủ để dạ dày hoạt động tốt.

Thưởng thức một tách trà

Không cần quá cầu kỳ, không cần một bữa ăn khuya mà bạn chỉ cần thư giãn cuối ngày với một tách trà ấm. Các bác sĩ khuyến cáo có thể thêm một ít mật ong, quế, sữa hoặc nước cốt chanh vào tách trà của bạn. Đây không chỉ là một loại đồ uống tuyệt vời mà còn tốt cho hệ thống miễn dịch và là đồ uống giữ ấm cơ thể trước khi đi ngủ để sẵn sàng chào đón một ngày mới.

Theo một nghiên cứu của Nhật Bản, người uống hơn 3 ly trà xanh mỗi ngày sống lâu hơn. Trà trắng và trà xanh chứa lượng khổng lồ chất chống oxy hóa EGCG giúp giảm nguy cơ tim mạch, bệnh Alzheimer và nhiều loại bệnh ung thư. Chất chống oxy hóa catechin trong trà xanh cũng bảo vệ mắt khỏi bị tăng nhãn áp.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Để một ngày có thể bắt đầu thật tốt thì cần có bữa sáng đầy đủ. Một bữa sáng không quá cầu kỳ, có thể chỉ là quả trứng, một chiếc bánh, một chén cháo… nhưng sẽ cung cấp nguồn năng lượng cho cả ngày dài.

Các chuyên viên ẩm thực cho biết, não bộ hoạt động rất mạnh vào lúc 10-12 giờ và nó phải lấy “nhiên liệu” từ bữa ăn sáng nên có thể nói, bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất và là nền tảng để cung cấp dinh dưỡng có lợi nhất cho cơ thể.

Dành thời gian tập thể dục

Các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu Y sinh Pennington (Bang Louisiana, Mỹ) đã chứng minh được rằng, tập thể dục thật sự có tác dụng chữa bệnh. “Không có loại thuốc nào có tác dụng tốt bằng việc tập thể dục”, Claude Bouchard, Trưởng phòng Nghiên cứu hệ gen, cho biết.

Để có một sức khỏe dẻo dai thì cần tập thể dục mỗi buổi sáng trước khi đi học/đi làm. Hãy bắt đầu một ngày với một số hoạt động thể chất để tăng sự trao đổi chất và giúp bạn tập trung hơn, giải quyết mọi vấn đề trôi chảy hơn trong một ngày mới. Muốn như vậy, hãy đặt đồng hồ để dậy sớm hơn 1 giờ và dành thời gian đó cho các bài tập thể dục.

Không giảm cân bằng cách bỏ bữa tối

Có thể bạn sẽ có cảm giác ăn không ngon hoặc muốn giảm cân nên muốn bỏ bữa tối, việc này hoàn toàn không nên. Thay vào đó, bữa tối bạn cũng cần ăn đủ lượng protein, đủ chất béo và nhiều rau.

Khi bỏ qua bữa tối, giấc ngủ đến với bạn sẽ khó khăn hơn. Việc ngủ không được sâu dẫn đến mệt mỏi vào sáng hôm sau, ảnh hưởng đến chất lượng công việc cũng như tinh thần. Vì vậy cần ăn vừa đủ vào bữa tối nhằm mang lại giấc ngủ sâu.

Uống một ly nước

Điều này có lẽ không cần phải giải thích nhiều. Uống một ly nước trước khi ngủ là một phương pháp tốt giúp da mềm mại hơn, tinh thần sảng khoái hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (tạp chí về nội tiết và trao đổi chất) đã kết luận rằng uống 1 ly nước trước khi đi ngủ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% ở nam giới và phụ nữ khỏe mạnh. Tốc độ trao đổi chất này tăng lên sau khi uống nước khoảng 30-40 phút.

Ăn chậm

Bạn nên ăn chậm để tạo cảm giác no lâu hơn và thoải mái hơn. Với cách ăn bữa tối đúng cách, bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng với một cơ thể tràn đầy sinh lực và sẵn sàng để bắt đầu ngày mới.

Theo một nghiên cứu gần đây, ăn nhanh có thể dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày - bệnh liên quan đến khó tiêu và gây đau ở lồng ngực. Trong trường hợp nghiêm trọng, bệnh này có thể dẫn đến hẹp thực quản, có thể gây khó nuốt. Một số vấn đề khác liên quan đến thói quen ăn nhanh là đầy hơi và nấc.

Viết lại thực phẩm ăn trong ngày

Viết ra những gì bạn đã ăn trong ngày là một bài tập tuyệt vời cho mọi người để có một cái nhìn toàn diện hơn về các loại thực phẩm đã được tiêu thụ trong ngày. Sau đó đừng quên nhận biết lượng calo có trong những thực phẩm bạn thường xuyên ăn để biết những thứ cần hạn chế hoặc bổ sung trong khẩu phần ăn.

Phương pháp này cũng giúp cho mỗi người có trách nhiệm với chế độ ăn cũng như đặt ra được mục tiêu mới để có thể thay đổi chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất vào ngày hôm sau.

Đây cũng là cách giúp bạn giảm cân theo ý muốn. Tuy nhiên không nên quá kiêng khem vì cơ thể vẫn cần đủ chất để có năng lượng hoạt động trong 1 ngày.

Theo Motthegioi.vn