Thứ sáu, 27/05/2016, 11:21 GMT+7

Sao Việt Việt đã giảm cân 'thần tốc' như thế nào?

Các mỹ nhân Việt đã áp dụng phương pháp và chế độ ăn uống như thế nào để giữ được vóc dáng thanh mảnh của mình?

1. Ốc Thanh Vân

Trong 3 lần mang bầu, chuyện tăng cân đối với Ốc Thanh Vân là hoàn toàn bình thường. Đầu năm 2016, cô từng chia sẻ trên facebook của mình: "Mẹ Ốc có 3 đứa con từ 2011-2015, cơ địa bụng bầu rất to, con nặng kí (KaLaKao toàn nặng 3,5kg), và không lần nào tăng kg ít (Coca tăng 24kg, Cola 16kg và Cacao 20kg), hơn nữa 3 lần mang bầu sát nhau (mỗi đứa ra đời cách nhau đúng 22 tháng). Với những lí do trên thì giảm cân xuống không khó (Ốc giờ nặng 46kg), nhưng để cái bụng xẹp lép thì phải nói là khó. Tất cả là ý thức, quyết tâm và tập luyện."

Nàng Ốc mập lên nhiều khi mang bầu. (Ảnh: baomoi)

Nguyên nhân tăng cân quá khổ của 'Ốc' Thanh Vân là do sinh đẻ và cho con bú. Cô đã phải tẩm bổ liên tục để đảm bảo nguồn sữa mẹ cho bé. Để trở về vóc dáng thon gọn như hiện tại, nàng "Ốc" đã chăm chỉ luyện tập mỗi ngày.

Hình ảnh bụng thon được Ốc Thanh Vân chia sẻ trên facebook. (Ảnh: FBNV)

- Về body: Tập thể dục, tập yoga, tập nhảy từ tháng thứ 5. Dù mệt vẫn không bỏ lịch tập, trước mỗi lần tập đều cố gắng bôi kem tan mỡ.

- Bụng: Gập bụng - đẩy bụng từ tháng thứ 3, không bao giờ thả lỏng cơ bụng kết hợp đến spa chạy máy tan mỡ bụng và làm săn da.

Mẹ Ốc cũng cho biết thêm cô hoàn toàn không ăn kiêng, chỉ bớt tinh bột vào bữa trưa từ tháng thứ 6, do cậu út Cacao buổi trưa bú mẹ ít hơn các giờ khác. Ngoài ra, cô không hề tiêm, không uống thuốc hay trà giảm cân. Chỉ uống chè vằng và các loại nước khác. Hạn chế tối đa lượng đường nạp vào mỗi ngày. Một bí quyết nữa mà nữ diễn viên áp dụng để giúp cân nặng giảm nhanh là chăm chỉ làm việc nhà, tích cực chăm con và siêng năng làm việc.

2. Khánh Linh

Từng khá mũm mĩm, nữ ca sĩ Khánh Linh đào thải mỡ thừa bằng biện pháp ăn kiêng low carb (hạn chế hoặc kiêng hoàn toàn tinh bột). Sau quá trình tìm hiểu, cô nàng ca sĩ nhận thấy tinh bột chính là thủ phạm khiến tình trạng cân nặng mất kiểm soát. Vì vây, sau khi sinh con, Khánh Linh cắt bỏ tất cả các chất bột và hạn chế tối đa chất đường khỏi khẩu phần ăn. Từ các món chứa nhiều tinh bột như cơm gạo, bún, miến, phở, mì… đến những loại rau củ chứa nhiều bột, đường như khoai tây, củ cải đường, cà rốt cũng bị khai trừ khỏi các bữa ăn của cô. Bưởi và táo là 2 loại trái cây yêu thích giúp Khánh Linh giảm cân, làm đẹp da bởi chúng đều ít calo.

Khánh Linh một thời đầy đặn. (Ảnh: internet)

Bổ sung thêm rau xanh và nước giúp cơ thể không bị thiếu hụt quá chất dinh dưỡng gây ra mệt mỏi. Điều quan trọng khi thực hiện chế độ ăn kiêng đó là phải nghiêm khắc với bản thân, duy trì chế độ ăn đều đặn để có hiệu quả nhanh và tốt nhất.

Khánh Linh giờ "ốm" đi rất nhiều. (Ảnh: Zing)

Theo nàng “họa mi” , tập luyện sẽ giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Còn cô, hiện tại vì phải chăm con nên việc tập thể dục chính là dọn dẹp nhà cửa và chăm con.

3. Văn Mai Hương

Văn Mai Hương để lại ấn tượng với người hâm mộ bởi giọng hát cao vút, đầy nội lực khi xuất hiện trong cuộc thi Vietnam Idol 2010. Tuy nhiên, ngoại hình mũm mĩm, chiều cao khiêm tốn chính là hạn chế của cô gái 16 tuổi. Bị chê béo, Văn Mai Hương tự ái lao vào tập luyện để giảm cân. Cô thường thức dậy lúc 5h và bắt đầu bằng những bài khởi động nhẹ, sau đó đi bộ quanh nhà hoặc chạy bước nhỏ. Cô thường dành cho việc này chừng hơn 30 phút và sau đó tập gym.

Thân hình mập mạp của Văn Mai Hương khi vừa mới bước chân ra khỏi cuộc thi Vietnam Idol. (Ảnh: tienphong)

Mỗi ngày cô dành ra từ một tiếng rưỡi hoặc 2 giờ để tập gym. Ngoài việc tập luyện gym, với sự hướng dẫn của huấn luyện viên, Mai Hương còn dành nhiều thời gian tập luyện với quả bóng cao su. Nữ ca sĩ Nếu như anh đến sử dụng quả bóng đánh vào tường như người ta chơi tennis, kiểu tập mang tính đối kháng như thế khiến cơ thể bị đốt nhiều calo.

Vóc dáng thon gọn của Văn Mai Hương hiện tại. (Ảnh: tiin)

Bên cạnh chế độ tập luyện, Mai Hương phải thực hiện chế độ dinh dưỡng do huấn luyện viên đưa ra. Mỗi ngày cô chỉ có thể ăn 100 gam thịt hoặc cá, không ăn những thực phẩm chứa tinh bột. Tăng cường bổ sung nhiều loại rau xanh giàu chất xơ, hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều cholesterol và chất béo có hại. Cô cũng chế biến các món ăn đơn giản hơn với chế độ ăn lành mạnh bằng những món hấp, luộc và hạn chế các món ăn chiên, nướng nhiều dầu mỡ trong thực đơn ăn kiêng giảm cân.

(Ảnh: Vnexpress)

Ăn thật nhiều trái cây và một số loại được cô ưa chuộng là nho, bưởi, thanh long, dưa hấu, táo. Trái cây không những giúp cô bổ sung thêm lượng vitamin và dưỡng chất cho cơ thể mà còn góp một phần vào quá trình giảm cân hiệu quả này. Thay thể các loại nước ngọt bằng cái loại nước ép hoa quả và nước lọc.

Hiện cô vẫn tiếp tục tập gym, tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống khoa học hàng ngày để giữ cho cơ thể mình ổn định ở mức 47 kg.

4. Minh Hằng

Minh Hằng trước sở hữu thân hình mập mạp. Thời điểm đầu bước vào ngành giải trí, cô được khán giả ưu ái gọi với cái tên "Heo Mập". Hiện tại, Minh Hằng vẫn sử dụng nickname này dù đã tìm được vóc dáng mình hạc xương mai. Tuy nhiên, thân hình trọn trịa chính là rào cản để cô tiếp tục sự nghiệp ca hát và diễn xuất của mình trong tương lai. Do đó, Minh Hằng đã tích cực thực hiện chế độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt để giảm 10kg trong vòng 3 tháng.

Minh Hằng thời Heo Mập. (Ảnh: Soha)

Hằng tập yoga và tập thể dục tại nhà, mỗi ngày tập đến 4 tiếng đồng hồ. Các bài tập tại nhà chủ yếu là đi bộ trên máy, xoay eo và gập bụng. Nàng Heo Mập kết hợp tập 1 tiếng đồng hồ trên máy và gập bụng 100 cái mỗi ngày. Cô từng chia sẻ với báo chí rằng, thời gian đầu cô không thể gập nổi bụng, ngày đầu chỉ được 20 cái, rồi nhịp độ càng ngày càng tăng lên, 30 cái, 40 cái rồi đến mức 100 cái. Có nhiều khi hoa cả mắt nhưng phải nghĩ đến thời hạn thực hiện album, clip… nên cố gắng không ngừng. Theo Minh Hằng, chỉ cần luyện tập đều đặn, những bài tập dù đơn giản cũng rất hữu hiệu trong việc giữ gìn vóc dáng và sự săn chắc cho cơ thể. Một điều khá đặc biệt, Minh Hằng không bao giờ tập luyện trong phòng có máy lạnh.

Thân hình đáng mơ ước của Minh Hằng hiện tại. (Ảnh: chuthapdo.org)

Ngoài tập luyện thì chế độ ăn uống thích hợp sẽ giúp mình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Mỗi ngày cô ăn nhiều trái cây, rau xanh và uống nhiều nước. Ba bữa ăn của Minh Hằng chỉ có rau luộc, xà lách trộn dầu giấm, một ít thịt bò và một ít cá hấp, hoàn toàn không đụng đến cơm hay các chất tinh bột khác. Cô uống sữa không béo mỗi ngày, uống nhiều nước nhưng không uống nước ngọt có ga, không ăn sau 7 giờ tối. Tháng đầu tiên, Minh Hằng giảm được 6 kg, tiếp tục chế độ tập luyện và ăn uống như vậy, cô giảm được 10kg trong vòng 3 tháng. Bây giờ đối với Minh Hằng điều quan trọng là cố gắng giữ dáng, tập thể dục đều đặn theo thời khóa biểu: tập thể dục 1 tiếng, tập nhảy 2 tiếng, bơi lội 1 tiếng.

5. Kỳ Duyên

Kỳ Duyên từng chia sẻ với báo chí, khi học lớp cô cao 1m73 nhưng nặng tới 70kg. Cơ thể nặng nề, không năng động, lựa chọn trang phục cũng khó khăn.Bạn bè của Kỳ Duyên thường nói đùa: "Khuôn mặt cũng xinh đó nhưng mỡ che hết cả rồi". Lý do khiến Kỳ Duyên có thân hình đầy đặn là vì cô thích ăn cơm.

Kỳ Duyên khi còn học trung học. (Ảnh: internet)

Để gấp rút có được vóc dáng lý tưởng tham dự chương trình Hoa hậu Việt Nam, Kỳ Duyên đã lên kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt trong 3 tháng. Kỳ Duyên kiên trì tập 2 giờ/ngày với lịch tập đều đặn 2 buổi sáng - tối. Ngay cả khi thi Hoa hậu Việt Nam 2014, người đẹp vẫn đều đặn duy trì chế độ tập luyện như vậy. Thời gian đầu, để giảm mỡ toàn thân, Kỳ Duyên được yêu cầu tập các bài tập tim mạch (cadio) như chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe… và các bài tập gym. Thời gian sau đó, cô chuyển sang tập các bài tập cho từng vùng cơ thể. Để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và không bớt gợi cảm, cô chú trọng vào các bài tập cho vùng eo, bụng, mông đùi…

Người đẹp sinh năm 96 đã tích cực tập luyện để giảm 14kg trong vòng 3 tháng để tham gia cuộc thi Hoa hậu Việt Nam 2014. (Ảnh: Zing)

Để có vòng eo thon gọn, Kỳ Duyên áp dụng nguyên tắc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày và càng về tối càng ăn ít đi. Khẩu phần ăn cả ngày của Kỳ Duyên phải đảm bảo hạn chế tinh bột, đồ ăn nhanh, món chiên xào... thay vào đó là tăng cường lượng protein và đảm bảo chất xơ để tạo đủ năng lượng cho não và cơ thể hoạt động. Vì hạn chế ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ nên hầu hết các món ăn Kỳ Duyên lựa chọn đều chế biến theo hình thức hấp, luộc, nướng. Kỳ Duyên cũng cũng rất chăm chỉ ăn các loại trái cây, uống nước ép quả như súp lơ, các loại cải, ổi, táo, dưa chuột... Những thực phẩm này có thể được ăn nhiều vì chúng không những không chứa chất béo mà còn giúp tăng cường vitamin và làm đẹp da.

Kỳ Duyên hiện tại có chiều cao và số đo 3 vòng khiến nhiều người ngưỡng mộ. (Ảnh: afamily)

Một quy tắc khác mà Kỳ Duyên luôn ghi nhớ là phải uống nhiều nước để da không bị chảy xệ, xuống cấp mà vẫn trắng hồng, mịn màng. Thói quen uống nhiều nước còn giúp cô giảm cơn đói trong nhiều thời điểm.

6. Hương Tràm

Nữ ca sĩ xứ Nghệ từng chia sẻ: “Sở hữu thân hình mũm mĩm, đối với nghệ sĩ biểu diễn như tôi mà nói là một bất lợi vô cùng lớn. Có thời điểm, facebook của tôi tràn ngập những lời chê bai về ngoại hình. Chính vì vậy, tôi quyết tâm làm cơ thể mình thon gọn hơn với những bài tập và chế độ ăn hợp lý, thậm chí để đáp ứng yêu cầu khi quay MV mới tôi đã áp dụng chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần”.

Hương Tràm thời mới tham gia Giọng hát Việt. (Ảnh: Internet)

Thời điểm quay MV “I'm still loving you” cũng là khi Hương Tràm quyết tâm thay đổi hình ảnh của mình trong mắt công chúng. Hương Tràm cho hay, cô đã biết tới rất nhiều biện pháp để giảm béo, nhưng cuối cùng, cô quyết định chọn cách giảm cân an toàn và lành mạnh nhất bằng việc luyện tập, chơi thể thao thường xuyên.

Và đây là giọng ca Ngốc sexy hơn rất nhiều sau khi giảm cân. (Ảnh: Eva)

Cô tập tới 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 3 tiếng với các bài tập chạy bộ và gập bụng. Theo cô, đây là những bài tập này đưa lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Không chỉ vậy, để MV thêm ấn tượng và tiếp cận tốt hơn với khán giả trẻ, cô cũng đưa thêm vũ đạo biểu diễn. Và để có thể nhảy thật chuyên nghiệp, Hương Tràm đã phải luyện tập nghiêm túc cùng vũ đoàn. Chỉ sau một thời gian ngắn, với nỗ lực luyện tập, ăn uống điều độ và tập vũ đạo cường độ cao, hình ảnh thon thả. Sau cuộc thi Hòa âm ánh sáng, Hương Tràm tiếp tục giảm tiếp 5kg. Vóc dáng thon gọn cùng gout thời trang "sang chảnh" của cô được người hâm mộ nức nở khen ngợi.

Theo vntinnhanh.vn